Il Tuo Aspetto in Gravidanza

Durante la gravidanza, ancora più che negli altri periodi della tua vita, per sentirti sempre in forma e favorire un buon sviluppo del bambino devi prenderti cura di te stessa.

Dieta

Segui una dieta bilanciata, ricca di frutta fresca e verdure, cereali integrali, legumi (fagioli, lenticchie, piselli) e noci. Cerca di ridurre al minimo cibi troppo dolci e ricchi di calorie (zucchero, dolci, bicotti, torte), i grassi saturi (burro e margarina) e la carne grassa. Cuoci le verdure in poca acqua e non troppo a lungo, così conserveranno tutte le vitamine e i sali minerali.
Le proteine son indispensabili per la crescita dei nuovi tessuti del bambino. La farina integrale, i germogli di grano, il latte e i derivati del latte (formaggio e yogurt), le uova, la carne magra, il pesce e i legumi sono ricchi di proteine. Troverai invece le vitamine i minerali di cui avrai bisogno nella frutta fresca, nelle verdure, nel fegto e nel rognone. Anche l'acqua è importante e deve essere bevuta in abbondanza, mentre è meglio ridurre il consumo di tè e di caffè.

L'Aumento di Peso

Una donna di media statura in gravidanza dovrebbe aumentare di circa 12 kg. L'aumento di peso, comunque, varia molto sa donna a donna e non devi allarmarti o metterti a dieta se cresci di più. Al 3° mese il tuo peso non sarà variato se avrai sofferto di nausea e vomito, ma aumenterà rapidamente a metà gravidanza, se ti tornerà l'appetito. In media per i primi tempi l'aumento si aggira intorno ai 500-1000 grammi alla settimana, poi si stabilizza intorno al mezzo chilo settimanale.

L'Aspetto del tuo Seno

Se desideri allattare al seno e hai dei seni piccoli, non preoccuparti. La grandezza non ha niente a che fare con la capacità di produrre latte. I seni sono sorretti da legamenti che hanno origine nella parte interna del torace. In gravidanza qusti legamenti diventano più elastici e possono distendersi più facilmente. Se vuoi conservare a forma del tuo seno, durante la gravidnaza indossa un reggiseno piuttosto sostenuto di giorno e, se hai un seno voluminoso, portane uno più leggero di notte.
Quando i tuoi seni inizieranno a produrre colostro, sui capezzoli potranno comparire delle screpolature. Lavali bene ogni giorno, usando dell'acqua e pochissimo sapone neutro e poi applicaci della crema alla lanolina.
Se hai i capezzoli che tendono a rientrare quando comprimi con l'indice e il pollice l'areola (la zona scura che circonda il capezzolo), ti converrà indossare dei paracapezzoli sotto il reggiseno nelle ultime dieci settimane di gravidanza. Massaggiando i capezzoli per alcuni minuti ogni giorno, potrai rafforzarli e prepararli all'allattamento.

La Cura dei Denti

Durante la gravidanza un aumento della placca batterica può provocare problemi alle gengive. Recati dal dentista, per un controllo, all'inizio e verso la fine della gravidanza, ma cerca di evitare l'anestesia locale.

La Pelle e l'Igiene Personale

Se hai un'eccessiva traspirazione, o se la tua pelle diventa grassa, puoi prendere l'abitudine di fare un bagno caldo usando un sapone delicato. Se invece la tua pelle diventa secca, puoi usare del latte idratante o una lozione per il corpo. Molte donne accusano un fastidioso prurito durante la gravidanza.

Lo Sport

Di regola conviene continuare tutti gli sport e gli esercizi fisici finchè è possibile farlo. Alcuni esercizi particolari, che tendono ad accrescere l'elasticità della schiena, dovrebbero essere evitati perchè l'allungamento dei legamenti durante la gravidanza può causare problemi alla schiena.
Una buona forma fisica ti aiuterà a sentirti meglio e faciliterà la tua ripresa dopo il parto. Fai solo quello che ti senti di fare.

Il Sonno e il Riposo

Durante la gravidanza consumi energie anche solo rispondendo alle richiesete del bambino che cresce. Alcune donne provano un senso di calma, altre si sentono più rilassate in questo periodo, altre invece avvertono una maggiore tensione e hanno bisogno di dormire più a lungo. Vai a letto presto la sera e, se puoi, riposa fino a tardi durante i fine settimana.
Non sorprenderti se verso la fine della gravidanza farai dei sogni piuttosto movimentati e paurosi. E' una condizione comune a molte donne. Le tecniche di rilassamento e respirazione che puoi imparare per affrontare meglio il travaglio potranno aiutarti a distenderti e a prendere sonno.
Verso gli ultimi mesi di gravidanza dovresti cercare di tenere i piedi sollevati più a lungo che puoi. Fai un sonnellino di una o due ore nel pomeriggio per conservare le energie.